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Fußballtraining

Tipps zum Ausdauer, Schnelligkeit und Koordinationstraining:

(Die Inhalte der Balltechnik, Taktik usw., werden nicht angesprochen. Dafür gibt es spezielle Trainer die Ihr Handwerk viel besser verstehen als ich. Ich bin Konditionstrainer!)

Innerhalb meiner Trainingszeit mit den verschiedenen Fußballmannschaften konnte ich folgende Erfahrung machen:
-> Im allgemeinen wird zu wenig gedehnt (dies hat zu Folge das die Verletzungsgefahr sowie die Verletzungsanfälligkeit sehr hoch ist)
-> Die Grundausdauer wird zuwenig berücksichtigt (dadurch werden die folgenden Trainingseinheit im Bereich der Schnelligkeit, Koordination den meisten Spielern / Spielerinnen zu Qual)
-> Die Koordination bezieht sich nur auf den Ballkoordination, die Aspekte Lauf und Sprungkoordination kommen leider zu kurz, die folge ist das viele Spieler in den wichtigen ersten Metern zu langsam sind.

Daher kann ich folgende Tipps geben:

1. Am Anfang von einer Trainingsperiode, viel Augenmerk auf die Grundausdauer legen. Die Spieler / Spielerin müssen nicht täglich einen Marathon laufen, sollten aber 2 mal 45min. Dauerlauf mit Plus 140-160 laufen.
2. Vor und nach einem Training (egal ob Taktik, Ausdauer, Schnelligkeit usw.) min. 15 min. Dehnen. Vor einem Training wird empfohlen das die Muskulaturen im Bein Bereich angedehnt wird (Dehnungsdauer zirka 10 Sekunden zwei bis drei mal). Nach einem Training den Körper von oben nach unten ausdehnen (Dehnungsdauer zirka 45 Sekunden)
3. Koordinationsschulung im Sprint und Sprung Bereich, Übungen wären zum Beispiel:

Sprint ABC
- Fußgelenkläufe
- Kniehebeläufe
- Anfersen
- Sprungläufe

(Variationen einbauen. Übungen rückwärts, vorwärts ausführen lassen. Übungen integrieren mit Fußgelenklaufen anfangen übergehen in Kniehebeläufe und als letzte Teilübung Sprunglaufe (jeder Teil zirka 30 Meter))

Sprung ABC
- Anhocksprünge
- Prellsprüngen
- Schocksprünge
(Auch Ihr die Variation nicht vergessen!)

Die oben genannten Übungen verbessern zum einen die Koordination und zum anderem die Schnelligkeit und Spritzigkeit.

4. Schnelligkeit sowie Schnelligkeitsausdauer

Ist die Grundausdauer aufgebaut können die speziellen Ausdauerformen Schnelligkeit sowie Schnelligkeitsausdauer trainiert werden.

Die Unterschiede:

Schnelligkeit (wie schnell ist der Spieler am Ball)
Schnelligkeitsausdauer (wie lange kann eine Spieler mit der maximal Schnelligkeit sprinten)
Die Schnelligkeit ist zum großen Masse in unsere Wiege gelegt worden, dies soll jetzt nicht heißen das man die Schnelligkeit nicht verbessern kann. Durch Koordination (Sprint ABC Übungen), Kraft (Sprung ABC Übungen) sowie durch folgende Übungen kann die Schnelligkeit manchmal extrem verbessert werden

Übungen:

- Fliegende Sprint (Schnelligkeit)
Der Spieler sprinten 10 Meter vor einer Marke los ab der Marke muss er 100% seiner Schnelligkeit erreicht haben diese hält er dann 20 Meter und lauft dann locker aus
- Steigerungssprint (Schnelligkeit)
Die Länge der Sprintstrecke ist ca. 80 Meter.
Der Spieler lauft langsam los und steigert die Geschwindigkeit je gelaufenen Meter fortlaufend die letzten 10 Meter muss er dann 100% seiner Sprintgeschwindigkeit erreicht haben
- X Läufe (Schnelligkeitsausdauer)
Die diagonale eines Fußballfeldes wird in höherem Tempo gesprintet (ca. 80% der Sprintgeschwindigkeit) die breite zum anderem Eckpunkt wird lockerer getrappt (Wiederholung der X Läufe 6 bis 10 mal)
- Minutenläufe (Schnelligkeitsausdauer)
1 - 2 - 3 - 5 - 4 - 2
Die oben stehenden Ziffern sind zum Beispiel die Minuten die in einem mittlerem Tempo gelaufen werden die Pausen dazwischen sind immer die hälfte der Laufdauer
1 Min. Tempolauf - 1/2 Min. Trabben - 2 Min. Tempolauf - 1 Min. Trabben - 3 Min. Tempolauf 1 1/2 Min. Trabben usw....

Natürlich gibt es viel mehr Übungen aber für den Anfang reicht es voll und ganz. Ein gut ausgebildeter Trainer kann die Übungen kombinieren, selbst ausbauen und an seine Mannschaft bringen. Kombinationen wären zum Beispiel für mich einige Übungen mit dem Ball und einem Torschutz abzuschließen.

Trainingsbeispiel 1 (Ausgelegt auf Schnelligkeit)

- 15 Min. lockeres Traben mit Ball
- 15 Min. Dehnen (andehnen) inkl. Rückenkräftigung
- 15 Min. Sprint / Sprung ABC(mit Variationen)
- 5 bis 10mal 80 Meter Steigerungsläufe
- 5 bis 10mal 20 Meter Fliegender Sprint

das eigentliche Fußballtraining (wie gehabt und zur Saison passend). Das Spiel darf natürlich nicht fehlen.

- 10 Minuten lockeres Auslaufen mit Laufgymnastik